Witam! Jestem 2 tyg na redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile [...]
Witajcie dziewczyny! Co tu dużo mówić. Muszę się ogarnąć wreszcie. Nie czuję się dobrze w swoim ciele. Nie chcę być otyła, nie chcę mieć cukrzycy, nie chcę się zestarzeć fizycznie. Ale zegar bije, jak to było w takiej jednej piosence.! Zaczynam od ankiety: Wiek : 41 Waga : 64,7 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem :79 Obwód [...]
3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]
Witam To mój pierwszy post tutaj, jeszcze nie do końca ogarniam co, jak i gdzie na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, obecnie zaczynam okres wakacyjny, więc będę miał dość sporo czasu na trening i dietę, jedynie praca kilka dni w tygodniu od połowy lipca. Ważę 95 kg, wzrost 182cm. Przez okres studiów dość sporo przytyłem, [...]
[...] kg=ok 2200 kal to twoje podst zapotzrzebowanie energetyczne, przemnoz to przez ok 1,3 -1,4 ( to powinna byc miejwiecej twoja aktywnosc) wyjdzie 2800 3100 kal. Tyle mozesz zjesc zeby nie tyc.( wduzym uproszczeniu- gdys jadl same kluski slaskie i makarom bardzo ladnie bys przy tej kalorycznosci zaokraglil:) ) Ja bym sprobowal wyjs od ok 2500 kal. [...]
!!ODPOWIEDŹ NA TWOJE PYTANIE!! by Balrog Jest na SFD taka jedna rzecz, co się zwie wyszukiwarką, moderatorzy mają dość odpowiadania po kilkadziesiąt razy na ten sam temat i odsyłają "nowych" właśnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brać kreatynę" znów się pojawiają po kilkanaście razy w ciągu paru dni. Może dlatego, że [...]
[...] dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g Marchew(2) 82 2g 18g 0g Banan(1) 148 2g 34g 1g Oliwki zielone(1) 147 1g 4g 14g Razem: 3319 184g 422g 91g i teraz mam pytanko.czy musze jesc dokladnie tak te rzeczy jak tu sa napisane,czy moge je jesc w innej kolejnosci i w innej wadze.moge sobie jakos te dietki powiazac i czy moge jesc tak jak zawsze tylko [...]
"mam diete ale niewiem co jesc" <===co to znaczy ?? Poczytaj sobie dział odżywianie ułóż sobie diete taką abbyś wiedział co jeść potem ułóż sobie taki trening abyś wiedział co ćwiczysz a za jakiś czas weź się dopiero za suple :d nie wiesz co masz jeść to z kąd bedziesz wiedział jakie suple wszamiać :D pomocna jest wyszukiwarka w [...]
[...] lub duszone w warzywach, ostatni pposilek najlepiej ser bialy 300g lub kefir ok 1l ma to wplyw na odkwaszanie w godzinach nocnych i poprawe funkcjonaowania organizmu,mozna jesc bezposrednio przed snem PRODUKTY KTORYCH NALEZY UNIKAC wszelkiego rodzaju inne oleje lub substancje do smazenia jak smalec,maslo z mleka i PAM SLODYCZE I INNRZECZY [...]
dzięki za szybką rade i jak będę miał jakiś problem wiem że mogę walić śmiało w to forum i właśnie mam pytanie co do diety; niekoniecznie najlepsza ale najszybsza i najprostsza co to za dieta ? Byłbym w siódmym niebie jak bym się dowiedział jeszcze o poszczególne posiłki czyli co jeść jak jeść ( jak przyrządzić ) i kiedy jeść z góry dzięki
to tak na dobra sprawe juz nie wiadomo co jesc , jak jesc i kiedy co jesc. same mity obalenia i codzien sa jakies wypowiedzi co zaprzeczaja innym.i co tu teraz myslec? mi osobiscie by pasowalo gdyby to byla prawda. dla innych pewnie tez. mniejsze wydatki na diete bylyby. kontynuujmy ten temat. niech sie rozwinie. przynajmniej bedzie wiadomo co i [...]
[...] Nastepnie uloz sobie diete, pamietaj ze dieta to okolo 60% sukcesu, ryz, jaja, ryby, kuraki, nabial, platki owsiane, mleko, jest duzy wybor co jesc, kiedy jesc i ile jesc. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html nastepnie po co ci suplementy?? jak dobrze bedizesz jadl to ci nie sa do niczego [...]
Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]
Szczerze mówiąc mi wystarczyło by ułożyć dobry trening i odrzucić te węgle(słodycze,słodkie napoje,chipsy,piwo etc.) więc nie wiem czy mam sie głodzić czy wziaść się do treningu jeść w normalnych porach i nie jeść tych słodyczy i chipsów.. Bo w sumie to przez nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) [...]
[...] pasie mniej. Waga ta sama. Postanowilem od dzis jechac dieta CKD, zobacze co z tego wyjdzie. Bede staral sie codziennie dawac wypiski z miski, bo nie wiem czy dobrze wiem co jesc. Narazie z tego co wiem to ze ww bilans <30 i tego staram sie trzymac. MISKA Z DZIS: 1. Kura, oliwa, pomidor. 2. 2 udka z kurczaka, orzechy, 2 pomidory. 3. Kura, [...]
przykładowo dziś: 7:00 woda z łyżeczką miodu (przygotowana wieczorem) + 2x nutrend fat direct 8:00 ok 50g płatków owsianych wymieszanych z otrębami + ok 100 g jogurtu naturalnego i dwa pomidory, po posiłku cla i chrom 11:00 omlet z jajka całego i jednego białka z 60g tuńczyku i warzywami + białko olimp whey protein complex. 14:00 krewetki + [...]
Shinji twierdzi, że jem o wiele za mało, wrócę do domu postaram się jeść bardziej jak normalny człowiek. (ale komu chce się jeść w lecie ?) Może właśnie treść tego jedzenia jest nieodpowiednia i przez to nie udaje Ci się schudnąć ? Dietetyk akurat ze mnie marny, więc mogę tylko trywialnie polecić dział Odchudzanie i np ten art: [...]
Dzięki za odpowiedź. Więc biorę ten plan! 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) - na rumuński jestem za słabo rozciągnięty, próbowałem ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] owsianka + 2/3 kanapki pozniej byl jakis owoc jogurt pozniej obiad zimniaki/mieso/surowka/ pozniej jakis owoce i kolacje jakies tearog/ tunczyk chleb.. teraz staram sie jesc wiecej bialka, pilnuje tluszczow, jednak widze ze to jeszcze trzeba dopracowac co do proporcji nasyc/wielo/jedno. Weglowodany zlozone, proste prawie w ogole. Nie liczac [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
ODCHUDZANIE
